co to jest fbw

Piszą jak piszą--> żaden z nas nie jest idealny, każdy wyraża swoje opinie i ma inne zdanie. Wiecie że na każdym forum panują inne zasady i ludzie kierują się innymi drogami. U nas popularny stał się FBW na innych forach piszą o splicie i zażarcie nim ćwiczą , nie wszyscy korzystają z tych samych metod. Może jest w tym trochę racji a może [...]

[...] i ćwiczeń dynamicznych, bo i tak mamy dużo ćwiczeń wytrzymałosciowych i siłowych na macie). Chcę nabrać trochę masy, a nie oszukujmy się nawet przy dobrej misce i suplach jest ciężko robiąc tyle trenigów w tygodniu (sw) a na dodatek jeszcze siłka pod mma. Wolałbym dlatego siłke traktować bardziej jako wysiłek stricte siłowy, a nie siłowo [...]

Sylwetki pro na 4 siłowych/tydz. nie zrobisz. Idealnie jest 6. Na docince doliczaj do tego cardio 2x dziennie. Bardzo źle, że nienawidzisz maszyn, bo raz od nich powinnaś zaczynać treningi (sumo z 40kg, please...), a dwa na maszynach najłatwiej się robi szlify sylwetkowe. Budowa sylwetki na wolnych ciężarach wymaga ogromnego doświadczenia. [...]

[...] na postep. chcesz rosnać - rosnij cały - cwicz całościówka przyjdzie czas że bedziesz musiał podzielic trening, inaczej najlepsza metoda to najprostsza metoda, trening jest stymulacja na poczatku działa każdy bodziec wraz z stażem musisz dostarczac coraz silniejszych , wiec jesli cos zmarnujesz teraz pakujesz sie w zastój w przyszłości [...]

No to ok najpierw ACT a po 6 tygodniach FBW. Mógłbyś jeszcze looknąć na ten link co powyżej wkleiłem tam jest plan ACT w takiej tabelce, podobno był sprawdzany ale chętnie wysłucham twoich uwag... A co do tych omega 3 to jutro lece kupić do apteki, powiedz tylko ile należy brać dziennie tego? No i ostatnie pytanie: Mam problem z doborem [...]

[...] przydatnosc wegli po treningu imo w zaleznosci od dlugosci treningu a jezeli bedziesz cwiczyl tyle, ile powinien trwać trening kulturystyczny uzupelnienie glikogenu nie jest niezbedne tak jak pisal Odin, toerii na ten temat jest bardzo duzo, ciezko wybrac jedną generalnie bez porcji wegli po treningu czuje sie nienajlepiej inna sprawa, ze [...]

To co jest w tym planie do zmiany? Jakie ćwiczenia zmienić? FBW na mnie nie działa, a klasyczny split klata+tric itd. też wypompowuje na treningu, a efektów brak. To dajcie konkretne poprawki do tego planu co ułożyłem. Zmieniony przez - andrzej092 w dniu 2010-10-31 17:09:56

[...] 5 na plecy na jednym treningu to za duzo? nie, dlaczego? wystarczy dobrac odpowiedni ciezar i wykonywac z odpowiednia technika, prawie ,kazde cwiczenie w jakis sposob obciaza kregoslup, mniej lub wiecej, to bylby zaden argument ze przy mc i sq jest jakies obciazenie. Nie ma co rozkladac tego na 2 plany, jest jeden zestaw ze wszystkimi podstawami.

aha okej wiec aczne robic FBW wiec teraz rodzi sie nowe pytanie czy ten trening co podalem wyzej jest dobry?? abym mial go na przyszlosc. a jak nie to prosze o pomoc. z gory dziekuje

[...] nie wiem czy na Twoim etapie czyli z rocznym stażem są Ci potrzebne 3 zestawy treningowe, mogłyby w zupełności wystarczyć dwa zestawy treningowe. A druga rzecz to masz sporo ćwiczeń izolowanych w tych planach treningowych co dla mnie przy planie fbw nie jest najlepszą opcją. Wiadomo, że dla urozmaicenia można coś dać ale w granicach rozsądku.

[...] : Masa Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Na to przyjdzie czas Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, ale przez krótki okres Co do diety, zamieniłem masło orzechowe na jogurt [...]

[...] : - nie ma sensu robienie na wyrzymałość, więc robię na siłę -chcę powiększyć ilość włókien, a nie ich wielkość daltego najlepiej ciężar ten jaki mam -Tylko i wyłącznie ćwiczenia złożona(żadnej izolacji) -Najlepiej FBW -Interwałowe piekło maksymalnie 2 razy w tygodniu, a bieganie 3-4 I to wszystko jest zawarte w tym co mam. Z czymś się minąłem?

A możesz nie zadawać takich głupich pytań ? Czytaj to co ci doświadczeni ludzie piszą. Najlepszy jest trening FBW dla ludzi którzy dopiero zaczynają przygodę z siłownią + dobrze działający trening na mesę.

Okej, nie będę brał żadnych gainerów, wychoduję masę na posiłkach. To ogólnie jest normalne? W piątek miałem cięższy trening wg FBW, dokładniej to ABC, plan C i do teraz mam niezłe zakwasy. Co więcej? Od wczoraj mogę ciągle jeść, a ciągle jestem głodny, wcześniej tak nie miałem. Ważyłem się i przytyłem jeden kilogram. To oznacza, że mam się [...]

teoretycznie łatwiej powinieneś opanować technikę na FBW, bo wykonujesz podstawowe ćwiczenia częściej niż raz w tygodniu i nie na takim zmęczeniu ;-) A praktyka jest taka że jak masz kogoś doświadczonego, kto stanie przy tobie, oceni, pomoże, wytknie błędy to w mig opanujesz technikę. Jak będziesz samemu ćwiczyć i co trening robił te same błędy to [...]

Przysiad nie jest tak genialnie, trochę temu miałem kontuzje i powrót był ciężki. Więc do rzeczy: teraz ćwiczyłem planem góra / dół, jestem z niego zadowolony, lecz chciałbym go zmienić. Iść w kierunku splita czy klasyczne FBW? :-) Co sądzicie? Wiem, że to ja powinienem wybrać, ale mimo to czekam na rady!

W moim pytaniu, chodziło mi głównie o to, czy mogę co trening robić coś innego. Raz zwykłe FBW, raz crossfit, raz interwały i co trening co innego. Moim głównym celem jest poprawa kondycji i dynamiki więc ćwiczenia kulturystyczne za bardzo mi w tym nie pomogą. Pozdrawiam ;)

[...] zaliczane), a w międzyczasie czytasz sobie podstawy z podwieszonych tematów w dziale ODZYWIANIE. Tak abyś wiedział do czego białko, węglowodany, tłuszcze itd, jaki pokarm jest bogaty w jakie składniki. Dzięki temu w przyszłości będziesz w stanie SAM układać sobie diety . W końcu nie masz chyba zamiaru jeść codziennie tego samego o tej samej [...]

[...] I sesja- B II sesja- A III sesja- B Co oznaczają te tygodnia parzyste i nie ? najepiej jak by ktoś rozpisał to w dniach. I jeszcze jedno, mógłby ktoś w fbw wkomponować rening na łydki ? (stanie na palcach) I jeszcze, ile robić powtórzen ? 15-10-5, czy cały czas po 10 ? (celem jest masa) Zmieniony przez - LeszczFilp w dniu 2008-03-26 19:39:20

Postarałam się jakoś sama ogarnąc ten plan, o ile dół jakoś potrafię zbudowac, o tyle góra po wyrzuceniu martwego jest ok (?) Chciałabym zacząc w sierpniu takim planem: tak, upieram się przy rozdzieleniu góra-dół, ale zawsze mam po treningu zakwasy w jakiejś partii trwające 2 dni i nie byłabym w stanie robic fbw. Dół: goblet squat 3x10 - boję się [...]